Hay momentos en los que sabes perfectamente que una forma de pensar o de actuar te está perjudicando y te hace daño. Pero, aun así, te resulta muy difícil cambiarla y por más que te lo propones nunca lo haces. Puedes repetirte que no deberías preocuparte tanto, intentar controlar determinados pensamientos o prometerte que la próxima vez reaccionarás de otra manera pero nunca lo consigues. Cuando llega la situación, vuelves al mismo punto. La terapia cognitivo conductual trabaja precisamente sobre esa relación entre lo que piensas, lo que sientes y la manera en la que actúas.
El objetivo es comprender qué está manteniendo tu malestar y ayudarte a desarrollar formas diferentes de responder ante esas situaciones.
En Psicólogos Lara Cetina Aluche utilizamos este enfoque dentro de tratamientos adaptados a cada persona. No partimos de la idea de que una misma solución sirve para todos.
Antes necesitamos saber qué te ocurre, desde cuándo, cómo afecta a tu vida y qué quieres conseguir con la terapia.
Qué es la terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual es un enfoque psicológico que presta especial atención a la relación existente entre pensamientos, emociones y conductas.
Un ejemplo sencillo te ayudará a entenderlo.
Imagina que tu jefe en el trabajo te pide hablar contigo al terminar la jornada. Antes de saber qué quiere, piensas: «Seguro que he hecho algo mal». Ese pensamiento puede generar ansiedad. La ansiedad puede hacer que pases las siguientes horas repasando cada cosa que has hecho, anticipando problemas y sintiendo tensión.
Otra persona podría recibir exactamente el mismo mensaje y pensar simplemente: «Ya veremos qué necesita». La situación es la misma. La interpretación que hacemos de ella cambia nuestra respuesta emocional.
Esto no significa que todo dependa de «pensar en positivo». La terapia cognitivo conductual tiene poco que ver con obligarte a sustituir pensamientos desagradables por frases optimistas.
El trabajo consiste en identificar patrones, comprobar hasta qué punto son útiles o ajustados a lo que ocurre y aprender nuevas maneras de responder.
Para qué problemas puede utilizarse la terapia cognitivo conductual
Este enfoque se emplea en el tratamiento de numerosos problemas psicológicos. Su aplicación concreta depende siempre de la valoración de cada caso.
Puede utilizarse para trabajar ansiedad, estrés, depresión, fobias, baja autoestima, dificultades emocionales o determinados comportamientos que están interfiriendo en tu vida.
Si buscas un tratamiento individual, puedes consultar cómo planteamos la psicoterapia individual para adultos en Aluche. La elección del enfoque y de las herramientas se realiza después de conocer tu situación, no antes.
También puede ocurrir que lleves mucho tiempo evitando determinadas situaciones porque te producen ansiedad. Al principio esa evitación proporciona alivio. El problema aparece cuando cada vez evitas más cosas. Lo que comenzó como una manera de protegerte termina limitándote. La terapia permite trabajar sobre ese círculo de manera progresiva.
Cuando existen niveles elevados de estrés o dificultad para manejar los pensamientos, también podemos incorporar recursos de otros enfoques. Por ejemplo, el mindfulness para la reducción de ansiedad y estrés puede formar parte del trabajo cuando consideramos que tiene sentido para tu caso.
No empezamos asignándote el primer psicólogo disponible
No todos los psicólogos tienen la misma formación ni están especializados en los mismos problemas.
Por eso, cuando contactas con nosotros, no miramos simplemente quién tiene el siguiente hueco libre. Primero realizamos una entrevista telefónica gratuita para conocer brevemente tu situación y decidir qué miembro del equipo encaja mejor con lo que necesitas.
Es una cuestión de sentido común. Si tuvieras un problema en un ojo, buscarías un oftalmólogo. Si te hubieras lesionado un tobillo, acudirías a un traumatólogo. En salud mental también hay profesionales con diferentes áreas de experiencia.
Si quieres explicarnos qué te ocurre antes de empezar, puedes enviar un email de contacto a Psicólogos Lara Cetina Aluche o llamarnos directamente a nuestro centro de psicólogos en Aluche.
Por qué nuestra primera sesión tiene un coste
En Internet encontrarás centros que anuncian primeras sesiones gratuitas y terapias psicológicas a precios muy bajos. Nosotros hemos decidido trabajar de otra manera.
No contamos con alumnos en prácticas para atender nuestros tratamientos. Los profesionales del equipo tienen experiencia clínica previa y formación específica en los enfoques que utilizan. Para trabajar con determinadas terapias y herramientas hace falta estudiar, especializarse y continuar actualizándose durante la vida profesional.
Por eso tampoco ofrecemos una primera sesión gratuita entendida como una conversación comercial para explicarte nuestras tarifas y enseñarte el centro.
La primera sesión ya es terapia.
Durante ese encuentro el psicólogo empieza a conocer tu situación, recoge información relevante, plantea las primeras hipótesis sobre lo que puede estar ocurriendo y comienza a establecer contigo los objetivos del tratamiento. Es tiempo de trabajo clínico del profesional y forma parte del proceso desde el principio.
Preferimos ofrecerte una atención psicológica especializada y personalizada antes que competir por ser la opción más barata.
La terapia cognitivo conductual no tiene por qué utilizarse de forma aislada
La psicología ha evolucionado mucho y actualmente disponemos de diferentes modelos terapéuticos. Un profesional con formación suficiente puede valorar qué herramientas son más apropiadas en cada momento.
En determinados casos la terapia cognitivo conductual puede constituir una parte central del tratamiento. En otros puede combinarse con terapias contextuales, mindfulness u otros enfoques.
También existen situaciones relacionadas con experiencias traumáticas donde podemos valorar un tratamiento específico como la terapia EMDR. EMDR es una terapia completa con su propio modelo y estructura, y requiere formación específica para su aplicación.
Lo importante para nosotros es no intentar encajar tu problema dentro de la herramienta que tenemos a mano. Primero conocemos a la persona. Después decidimos cómo trabajar.
Qué puedes esperar de las primeras sesiones
No necesitas llegar a consulta sabiendo explicar perfectamente qué te ocurre. Es habitual escuchar frases como «sé que algo va mal, pero no sé decir exactamente qué».
Podemos empezar desde ahí.
Durante las primeras sesiones iremos conociendo qué situaciones generan malestar, qué pensamientos aparecen, cómo reaccionas y qué consecuencias tienen esas respuestas. Poco a poco se va construyendo una imagen más clara de qué mecanismos están manteniendo el problema.
A partir de esa información podemos establecer objetivos concretos. Quizá quieres volver a hacer cosas que la ansiedad te ha hecho abandonar. Puede que necesites aprender a poner límites. O quieres dejar de interpretar cualquier error como un fracaso.
Los objetivos tienen que tener sentido para ti y para tu vida.
Una terapia profesional debe adaptarse a la persona
Trabajar desde un enfoque con evidencia no significa aplicar un manual exactamente igual a cada paciente.
Tu historia importa. También tu personalidad, tus circunstancias actuales, tus relaciones y la manera en la que has aprendido a enfrentarte a los problemas.
Por eso entendemos la terapia cognitivo conductual como un marco desde el que trabajar, pero siempre dentro de una atención individualizada.
Nuestros psicólogos cuentan con experiencia clínica y mantienen una formación continua. También trabajamos con supervisión y revisión de los casos cuando resulta necesario. La calidad de una terapia depende tanto de las herramientas como del profesional que sabe cuándo y cómo utilizarlas.